每周吃60克坚果带给身体的变化-【新闻】

我们知道，坚果一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较，对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好的功效。此外，研究发现，多吃坚果能够减少因患癌症、心脏疾病及呼吸系统疾病而死亡的几率，有助于延长人的生命，下文做了具体介绍，天天养生网小编带大家一起来看看。

只要每周坚持5天以上食用坚果30克，寿命将有所增加。对于女性而言，每周食用60克坚果的延寿效果不亚于每周慢跑四小时。

哈佛研究人员还发现，女性坚持每周食用花生酱5天以上将大大减少患心脏病的几率；青少年女性每周坚持吃花生，患有乳腺癌的风险也将显著减小。

另外，吃坚果并不会导致体重的增加，不仅如此，食用坚果还能促进新陈代谢，减轻体重。

7种坚果的不同保健价值

1.核桃：降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。

2.腰果：消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。

3.碧根果：抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6.锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。

4.花生：减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

5.开心果：降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。

6.杏仁：防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。

7.榛子：全面保健。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。

天天养生提供“每周吃60克坚果带给身体的变化”阅读，如果你很喜欢这些分享的“每周吃60克坚果带给身体的变化”内容，希望你通过“每周吃60克坚果带给身体的变化”,找到通往健康之路的金钥匙。

每周吃60克坚果带给身体的变化的相关内容介绍：

这几种坚果最好别吃

坚果好处多 如何正确选购坚果

吃坚果的利与弊

少年封神无限仙玉

帝国王者归来破解版

天天战萌仙最新版

生死狙击下载破解版