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每周吃60克坚果带给身体的变化-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:33:44 阅读: 来源:鱼竿厂家

我们知道,坚果一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较,对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好的功效。此外,研究发现,多吃坚果能够减少因患癌症、心脏疾病及呼吸系统疾病而死亡的几率,有助于延长人的生命,下文做了具体介绍,天天养生网小编带大家一起来看看。

只要每周坚持5天以上食用坚果30克,寿命将有所增加。对于女性而言,每周食用60克坚果的延寿效果不亚于每周慢跑四小时。

哈佛研究人员还发现,女性坚持每周食用花生酱5天以上将大大减少患心脏病的几率;青少年女性每周坚持吃花生,患有乳腺癌的风险也将显著减小。

另外,吃坚果并不会导致体重的增加,不仅如此,食用坚果还能促进新陈代谢,减轻体重。

7种坚果的不同保健价值

1.核桃:降低胆固醇。许多研究发现,富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃,坚持一个月,就会见效。

2.腰果:消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧,缺铁会导致疲劳和注意力减退。

3.碧根果:抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6.锌对维持白血球正常功能非常关键,足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。

4.花生:减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感,减少零食量。哈佛大学研究发现,含有适量花生和花生酱的饮食,比等热量的低脂饮食更容易坚持,减肥效果更好。

5.开心果:降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要,能平衡食盐过多带来的负效应。

6.杏仁:防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维,热量低,可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁,对血糖具有调节作用。

7.榛子:全面保健。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素,是难得的营养全面的健康食物。

天天养生提供“每周吃60克坚果带给身体的变化”阅读,如果你很喜欢这些分享的“每周吃60克坚果带给身体的变化”内容,希望你通过“每周吃60克坚果带给身体的变化”,找到通往健康之路的金钥匙。

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