成功案例当前位置：首页 > 成功案例 老人晨练前吃个煮鸡蛋 发布时间：2022-07-06 00:50:47 阅读：次 来源：鱼竿厂家 老人晨练前吃个煮鸡蛋 老人晨练前吃个煮鸡蛋 随着年龄的增加，老年人身体机能总是不可避免慢慢衰退。尽管不少老人知道运动能延缓衰老，但运动时如何合理补充营养，却被不少人忽视了。 国家体育总局运动研究所运动营养研究中心研究员方子龙说，老年人在运动过程中，要注意及时补充体内的蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质，以满足运动所需。 早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人，早餐可选择吃个煮鸡蛋，以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多的食物，以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质，还含有丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。此外，下午气温较高，容易缺水，建议老人在外出运动时，随身带一杯蜂蜜水，间歇式地饮用，以补充体内所消耗掉的水分和糖。 “老年朋友还可以在锻炼过程中，适当饮用一些成人运动饮料，以及时补充体内营养物质。”方子龙说：“运动间隙可以喝上一两口，但不可过量，一天最好不要超过300毫升。” 中国疾病控制中心营养与食品安全所老年人营养室研究员张坚则建议，经常运动的老年朋友平时也可以适当食用一些矿物质补充剂，比如吃一些复合维生素或微量营养素等。“运动时，也可以随身携带一些面包或蛋糕，运动后食用，能够平衡血糖，使体能较快恢复。” （实习 黄褐斑有哪些症状体征牙痛是由什么原因引起的并殖吸虫病引发什么疾病颈椎病最好的治疗方法 相关阅读 “疫”样的春天，别样的春耕滕州度兰多24K金镀膜玻璃7月31日网上报价乔家的儿女一成第一任妻子是谁李娜出家生活揭秘：三点起床一日两餐炎亚纶带嫩男开房？他竟这样说！把握四要素优化检察业务数据监管周家蔚洪天明蜜月秀恩爱赞男方婚后更体贴杨千嬅再晒儿子侧睡照孩子为其治疗伤口2021央视春晚大联排是什么时候？2021央视春晚大联排时间介绍耀海玻雕12mm超白单面酸腐蚀玻璃8月16日网上报价
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