锻炼以缓为宜，泡脚后多按穴位为益

锻炼以缓为宜，泡脚后多按穴位为益

冬天，闭藏之季，阴盛而阳衰，草木凋零，昆虫入蛰，是封闭伏藏的时候。此时的体育锻炼不宜过于激烈而大汗淋漓，以免阳气随之外泄，这是冬天的养生之道。下面推荐几个适宜在冬天进行的功法练习：

1、两脚并拢补肾气法。就是两脚并拢，直立于地，两脚尖和两脚跟并拢，使腿靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用，然后闭上眼睛，宁静下来。

2、搓擦腰眼法。将双手搓至发热，放到腰部，用力搓30次，腰为肾之府，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

3、揉按丹田穴。两手搓热，在丹田按摩30~5次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本、防病的作用。

4、揉散筋结法。用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2~3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环的作用。

5、按摩委中穴。委中穴位于膝关节后胭窝中间，按摩此穴具有舒肾通络、活血散瘀、止痛作用。

6、按摩涌泉穴。《黄帝内经》中说：肾出于涌泉，涌泉者足心也。意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下涌泉，涌出灌溉全身四肢各处。在空闲时经常按摩涌泉穴，可保护肾精，从而提高抵抗力。

民谚云：冬天洗脚，丹田温灼。可见泡脚是养生保健的重要手段。若能坚持足浴，热水能刺激足部丰富的神经末梢，反射到大脑皮层，达到促进全身血液循环、调整组织器官的功能，从而使双足温暖，起到防病强身的治疗作用。足浴后，再用双手交替按摩涌泉、承山、足三里等穴位，可增强足浴效果。

推荐足浴方：肉桂15g，桂枝、羌活、独活各12g，红花、细辛、艾叶各12g，上方水煎取汁,倒入盆中，兑入温水适量，将双足浸入，待水温下降后，再适当兑入热水，边洗边搓，直至水加至踝关节以上，双足暖和，皮肤发红为止，每晚1次，每剂可用3天。

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