熬夜后如何补充睡眠
在当今社会熬夜已经成为了年轻人的一种习惯,不管是什么原因熬夜,我们在熬夜之后都应该要及时补充睡眠。
熬夜后如何补充睡眠
本来,晚上就是用来睡觉,让大脑和身体得到充电的过程。在晚上的时候,福交叉神经处于最优势、最活跃的状态。它会使体温缓慢下降,让身体放松,进入睡眠模式。这是人体的生理规律。但是,如果我们熬夜不睡,就会打破这个平衡。一旦变成白天想睡,晚上不想睡,自律神经的紊乱就会更加严重。结果,内分泌也会跟着错乱,所以熬夜的人显得衰老,也有损于健康。
重要的是,你别打破身体的平衡。有些人经常超过2点才睡觉,但是只要作息规律,也睡得香,那么对健康也没什么问题的。
但是,有很多夜猫子都表示,自己会利用假期来补眠。这是大忌!睡眠时间,不能靠只要补足一周的时间就好的方式来计算。平时睡不够,周末睡个宝,这样的生活方式会打乱睡眠周期。在白天你想睡的时候,短暂地打个盹即可。千万不要有假期补觉的念头。记住,要想身体好,那就保持一个健康规律的睡眠周期吧。
熬夜的危害
1、阴阳失调,长期熬夜会导致人体阴阳失调,形成阴虚火旺的体质。“早睡早起”是一种很朴素的养生观念,言简意赅,只有保证充足的睡眠,才能进行高效的工作。
2、损害各脏器,中医的理论中,各个时辰都各自主管各个脏腑经络的功能。子时(23点-1点):不睡觉,胆气虚,全身腑脏功能下降,代谢力、免疫力下降,易患各种精神疾病,如抑郁症、精神分裂症、强迫症等;也会导致气色不好,黑眼圈。
丑时(1点-3点):丑时不休息,血无法进入肝脏,不能进行正常的新陈代谢,容易伤肝,脸上容易长斑,脾气急躁,脸色晦暗,出现头痛,头晕、眼红、眼痛、耳鸣等症状,女性则容易出现痛经、月经不调等症状。寅时(3点-5点):肝在丑时把血推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过“肺朝百脉”而送往全身。
卯时(5点-7点):肺将血液送往全身,促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动,吸收食物中的水分和营养,排出糟粕。如果没有充分的休息,毒素无法排出体外,就会导致便秘、痔疮、痘痘等等。
不仅会导致阴阳失调,而且还会让自己的工作效率下降,所以希望朋友们能够尽早睡觉的就尽早睡,不要长时间玩游戏,也不要总是过夜生活,这样对自己的身体不好,现在年轻还不能够发现自己身体出了什么问题,等到年老的时候就要后悔了。
保健频道专家提醒大家睡眠是不能够靠一天或者两天来补充的,我们每天养成良好的睡眠习惯才能够让自己更加健康,人每天都需要睡眠,我们不能够几天不睡然后靠一天补起来,这样是不行的,也是对健康非常有影响的,所以希望大家能够将这些方面的知识谨记。
熬夜吃什么好
熬夜前,吃一颗维生素B,维生素能够解除疲劳,增强人体抗压力。
熬夜时很容易缺水,要多喝白开水,饿了不要吃泡面,以免火气太大,尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥!
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。
还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。
熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
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