时辰与养生,立冬养生有方
时辰与养生立冬养生有方立冬节气是冬季第1个节气,它代表着冬季的开始。这个时候天气渐渐变冷了,很多人可能还不习惯,从外套到棉袄的转换。关于立冬该如何养生?时辰与养生最养生保健的吃饭时间表?现代生活,我们愈来愈讲求养生和保健,就连吃饭也有
立冬节气是冬季第1个节气,它代表着冬季的开始。这个时候天气渐渐变冷了,很多人可能还不习惯,从外套到棉袄的转换。关于立冬该如何养生?
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及舒展性均会下降专业的人流医院哪家好
,肌肉的粘滞性也会相应增强,从而造成身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。
许多人冬季想来碗热腾腾的麻油鸡或姜母鸭,但是,冬季常见的食补如麻油鸡、姜母鸭、10全大补汤等,因汤底添加多种热性药材、米酒、姜母等,食用后容易上火,食补中肉量也多,肠胃功能不佳的人吃了难消化。冬季如想暖身、调养身体,要选择性质较温和或黑色的食品如黑木耳等,在平常饮食中补充便可。
药膳中常添加热性药材如红参、10全大补汤、8珍汤等,较合适酷寒时使用;天气如还没有转冷,特别在气温多变、忽高忽低的时节,较容易有呼吸道症状如过敏、感冒等,平常食补应重视增强免疫力,可喝粉光参茶顾气管,或以药材如黄耆、枸杞泡茶饮用,少吃生鱼片、海鲜等生冷食品,多吃辛香蔬菜如葱、生姜、洋葱等,并要早睡晚起,避免熬夜。
饮食御寒助阳,以下这些食品可以有效地减少寒邪的侵袭,有助于保护冬季健康,下面就1起来看看吧。
1、大白菜
大白菜性温味甘,入脾胃经。有温胃益气、驱寒防风的作用。对胃脘冷痛,腹部怕凉做人流好的医院是哪家
,小腹疼痛,排便不顺畅有改良作用。
2、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的,比猪腿肉多1倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,其中人体需要的必须脂肪酸占50%,还有磷脂、大豆黄酮、生物素,所以吃黑豆没有引发高血脂之虞,还有下降胆固醇的作用。中医认为,黑豆性平味甘,有润肠补血的功能。
3、山羊肉
山羊肉性热、入脾肾经,有温肾助阳、强腰健骨的作用。
4、鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬季太原无痛人流医院哪家可靠
,鲈鱼肥腴可人,肉白如雪,鱼肉细腻,是最好的品鲈鱼季节。
5、大葱
大葱味辛,性温,具有发汗解表,温中祛寒的作用。主要用于外感风寒,发热寒战,头痛鼻塞,咳嗽,咳白痰,胸闷气短等呼吸道症状。
6、鲫鱼
鲫鱼性温,味甘,能补脾益气、温中下气、利水消肿、补血通乳。鲫鱼含不饱和脂肪酸,常吃鲫鱼不但能健身,还能减少肥胖,有助于降血压和降血脂,令人延年益寿。
7、香菇
香菇含有多种维生素和矿物资、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,增进胆固醇分解和排出,避免血脂升高的功效。
8、生姜
生姜性热,味辛,有温暖、发汗、止呕、解毒、温肺等作用。
9、小米
小米性平偏温,味甘,甘味色黄入脾,能和胃温中。小米粥经常使用于小儿脾虚泄泻,老人气虚乏力,产妇产后补养。
立冬养生吃甚么?初冬时节是血汗管病的多发期,这个时候要多吃清润甘酸的食品,不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋,能起到软化血管、预防血汗管病的产生。
现代生活,我们愈来愈讲求养生和保健,就连吃饭也有最养生最保健的时间呢。女性养生保健今天就要告知大家最养生保健的吃饭时间表。
早饭──7:00
这时候你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐步活跃,消化功能也已开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食品中的营养成份,是早饭的最好时间。
满分早饭:
1个完全的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。
加餐──10:30
要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃1些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐:
1根香蕉。
同事们都开始逐步起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午饭的最好时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已远不如早饭的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能1边盯着电脑1边吃午饭。不但容易发胖,营养也没法吸收。
满分午饭:
含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
下午茶──15:30
这也是需要立即补充能量的时候,由于你体内的葡萄糖含量已大大下降,不但思惟速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶:
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚饭──18:30
晚饭1定要在睡前4个小时解决,这是食品在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食品入眠,不但会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大遭到影响。
满分晚饭:
富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。
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