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老年人力量训练办法有哪些-【新闻】

发布时间:2021-04-28 23:52:58 阅读: 来源:鱼竿厂家

相信每家都有老人的吧?现如今社会逐步在发展同时也在进步,人们的生活质量也有所提高。不过很多老人缺少力量锻炼,所以人到老后,肌肉会发生退行性变化,从而渐渐的感到体力不支。这时候老年人就需要锻炼了,那么哪种力量锻炼才适合我们老年的朋友呢,跟着小编继续往下看吧。

1. 用最少的肌肉去完成一项工作。如由椅子站起来时,尽量不用手撑;能用一手举起重物,则不用双手;爬楼梯时,只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。

2. 抵抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下楼梯;慢慢地放下物体。

3. 若有蹲起困难或有膝关节疼痛的,可以采用静力半蹲的方法练习:两腿分开与肩同宽,膝半蹲位,上体伸直,两臂放在腰部,尽可能地保持这个姿势不动。循序渐进,从半蹲十几秒、2分钟到每日一次半蹲时间达20分钟即可。

4. 用活动手柄的健身车,进行上肢锻炼;划船器可锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群,增加肌肉的力量和弹性,同时增强全身耐力。

老年人训练时要掌握的原则及注意事项

1. 每周锻炼2~3次为宜,既可以保持练习效果,也可以使肌肉得到休息。

2.不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑子供血猛然增加,发生脑血管意外。

3. 要根据个人体质的强弱情况区别对待,在运动强度和运动频度上应从小到大,不应急于求成。锻炼强度要适中,强度太小达不到锻炼目的,太大则可能造成身体不适。

肌肉的流失是一个渐进的过程,但它可以通过终身坚持力量训练而得到避免。虽然老年人开始力量练习并不算晚。但最好还是从年轻开始,然后坚持下去。持续不断锻炼是保持肌肉力量延缓衰退的关键。以上便是小编给众位老年朋友总结几种简单易行的训练方法,还望能帮助老年人进行力量锻炼。

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